随着全球老龄化问题日益严峻，如何有效识别和预防老年人群中的骨质疏松合并肌少症（Osteosarcopenia）成为了重要的公共卫生课题。你是否曾经考虑过，为什么有些老年人即使年龄较大，依然能保持良好的身体状态，而另一些人却频频遭遇跌倒和骨折的困扰？答案或许在于他们的内在能力（IC）。
2017年，世界卫生组织（WHO）首次提出内在能力（IC）框架，它综合评估个体的身心潜能，包括认知、活力（营养）、运动功能、心理状态（抑郁）和感觉五大维度。最近，北京医院郭立新教授和潘琦教授的研究团队在《BMC Geriatrics》杂志上发表了最新研究，首次系统探讨了老年人IC与骨质疏松合并肌少症之间的关系。研究显示，总IC评分是预测骨质疏松合并肌少症的重要指标，且五个维度均与其发生风险密切相关。
在生活中，骨质疏松和肌少症是老年人最常见的两类骨骼肌肉疾病，它们不仅增加了跌倒和骨折的风险，还显著提高了死亡率。根据研究数据，60岁以上男性中，骨质疏松合并肌少症的发生率为14.3%，而在75岁以上这一比例更是飙升至59.4%。女性同样面临着类似的风险，从20.3%增加到48.3%。
展开剩余65%老年人群中的骨质疏松合并肌少症，强调其作为一种独立临床综合征的重要性。研究表明，这两种病理状态共享多种危险因素，二者的协同作用显著增加了意外跌倒、脆性骨折及随后的住院风险，最终导致死亡率的上升，并加重了医疗体系的经济负担。与未受累人群相比，骨质疏松合并肌少症患者的跌倒风险增加了60%，骨折风险则提高了54%，死亡率则上升了约2.6倍。
那么，如何提升内在能力，从而有效预防骨质疏松和肌少症呢？
1. 关注饮食营养营养在骨骼和肌肉健康中起着至关重要的作用。确保摄入足够的蛋白质、钙和维生素D是基础。老年人每天应摄入足够的蛋白质，建议每公斤体重1.0-1.2克的蛋白质摄入量。多吃豆制品、鱼类、瘦肉和乳制品。同时，摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等，能有效增强骨密度。
2. 定期进行力量训练力量训练可以增强肌肉力量，提高运动功能。每周至少进行两次针对主要肌群的力量训练。可以选择使用哑铃、弹力带等器械，或进行自身体重训练，如深蹲、俯卧撑等。运动时要注意安全，避免因运动不当导致受伤。
3. 保持良好的心理状态心理健康对老年人至关重要。研究发现，心理状态不佳的老年人更容易出现肌少症。因此，积极参与社交活动、培养兴趣爱好、保持乐观心态，都是促进心理健康的有效方法。
4. 增强感官功能听力和视力的下降会影响老年人的运动能力，增加跌倒的风险。定期检查视力和听力，必要时佩戴助听器或眼镜，以提高生活质量和安全性。
5. 定期体检，早期筛查老年人应定期进行骨密度检查和肌肉质量评估，及时发现潜在的骨质疏松和肌少症风险。根据医生的建议，选择合适的干预措施，如补充维生素D或进行相应的锻炼。
通过提升内在能力，老年人可以有效降低骨质疏松和肌少症的发生风险，从而提高生活质量。研究发现，IC评分越高，肌少症、骨质疏松及其合并症的风险越低。尽早识别内在能力下降的信号，通过运动、营养和心理干预，能够减缓疾病进展。
冷知识推荐：
💡 每天喝足够的水有助于保持肌肉的水分，进而维持肌肉功能。 🍳 蛋黄富含维生素D，适量摄入对骨骼健康有益。 🧘♀️ 进行瑜伽或太极可以提高平衡能力，减少跌倒风险。 🥦 多吃绿叶蔬菜不仅有助于补钙，还能提供丰富的抗氧化物质。 📚 阅读和学习新知识有助于提高认知能力，延缓衰老。总之，提升内在能力不仅是老年人群体面临的重要任务，也是每一个人都应关注的健康问题。通过科学的饮食、适当的运动、良好的心理状态和定期的健康检查，我们可以有效预防骨质疏松合并肌少症的发生，助力健康老龄化的实现。你准备好开始这场健康之旅了吗？
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